barki fbw

mam jeszcze takie pytanie czy dobrze są rozlozone serie i powtórzeńa? i czy potym fbw będzie odpowiedni przejście na PUSH/PULL(podział ze względu na typ ruchu) ? 1s. na czysto x12p 2s.50% x12p(serie rozgrzewkowe) 3,4,5s max ciezar abym zrobil 12powtórzeń (5s wypadku cwiczen z 3seriami docelowymi) A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] na drążku, pompki, kółko) z minutowymi przerwami spędzonymi na bieżni. Fajnie to budziło i do tego chcę wrócić, nawet codziennie. Wieczorem 3 razy w tygodniu fbw (siady, WL, barki, wiosło na wyciągu, bic i tric) - krótkie przerwy(60 sek), powtórzenia 8-10, małe ciężary. Chyba też do tego wrócę w sierpniu a we wrześniu uśmiechnę się do Ajazego i [...]

a i jeszcze jedno co oznacza w tym FBW przy planie treningu ta literka s naprzykład Barki: - Wyciskanie hantli 2s wiem wiem ciemny jestem ale cóz mysle ze bedziecie mieli cierpliwosc:D oj będzie będzie s- seria . FBW to jest skrót od nazwy ang tego rodzaju treningu . (Full Body Workout) tak samo jak PGR (panstwowe gostpodarstwo rolne)

jednak zdecydowalem sie na fbw. Cwicze karate 2 razy tygodniowo czy nie bedzie mi to przeszkadzalo ?? PLAN A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - wioslowanie hantla 2s -podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie)2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: -uginanie nog w lezeniu 2s - wspecia na palcach w staniu 2s Tricepsy: ' [...]

[...] przyłożyć się do tego wszystkiego i zobaczyć czy czasem efekty nie będą lepsze ? Ćwiczenia uzupełniające możesz dodać. Na koniec treningu 2-3 ćwiczenia na dobicie na barki, łapy czy co tam chcesz ale dodawanie super serii do tych głównych ćwiczeń to kiepski pomysł przynajmniej moim zdaniem. Inna sprawa że na HST może być za wcześnie w [...]

Akurat dzisiaj w innym temacie bylo o FBW, zmienilem 2 cwiczenia i masz gotowca. Ale to taki wyjatek, z reguly to tu sie daje plany do sprawdzenia, a nie prosby o ulozenie! A Nogi: Przysiady z obciążeniem 3s Plecy: wiosłowanie 3s Klata: Wyciskanie sztangi plasko 3s Barki: Wyciskanie hantli siedząc 2s Biceps: modlitewnik 2s Triceps: wyciskanie [...]

jak koniecznie chcesz cwiczyc splitem to ja polecam trening kazdej partii 2x w tygodniu, A - klatka, barki, tricek B - nogi, plecki, bicek wtorek - A sroda - B piatek - A sobota - B na klatke 3 cwiczenia po 3 serie, na barki dwa cwiczenia po 3 serie, na tricka jedno cwiczenie 3 serie. na nogi wystarcza przysiady + wspiecia, plecy 3 cwiczenia (w [...]

MałyArnold - to byl pierwszy rok cwiczen wtedy cwiczylem jak durny z resza chyba kazdy robi za duzo seri niz trzeba. walilem klate i reke 2x w tyg. potrafilem zrobic 16 seri na reke. szlo ostro wtedy naprawde partie to do upadku robilem he. ja nie licze zeby mi w rok przychodzilo 9cm bo wiadomo nie realne, na poczaku sa duze efekty wiadomo, ale w [...]

PLAN KTÓRY BARDZO ŁATWO BYŁO MI ZNALEŹĆ więc i ty także byś sobie poradził Trening pana moderatora georga Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4 serie - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4 serie - Rozpietki na lawce skośnej 4 serie Triceps: - Pompki na poreczach 4 serie - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4 serie [...]

jest to fbw wiec 3 dni w tygodniu. na 4 dni to mozesz rozlozyc split partia 2x w tygodniu o tym czytaj posty podwieszone. co do treningu kolejnosc zla: nogi/plecy/klata/barki/bic/tric albo nogi/klata/plecy/barki/bic/tric w B zamiast prostowania daj wykroki ze sztanga w a zamiast prostowania nog daj wspiecia na palce

klatka+triceps 1.Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 2.Przenoszenie 3s 12powt. 3.Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8-8 4.Pompki na poręczach/w podporze tyłem 5.Francuz leżąc 12-10-8-6 6."wyciskanie" sztangielki zza głowy 12-10-10 Plecy+Biceps 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4s 8-12powt. 2.Wiosłowanie sztangielką 12-10-8-8 [...]

mike: na plecy możesz robić tak jak kuba napisał, klata i barki wystarczy 1 ćwiczenie, przedramię możesz odpuścić przy FBW albo robic raz w tygodniu

[...] do serwatki po treningu!), twaróg półtłusty. 70-80% węgli jedz w okresie potreningowym. 4. Trening- nie rób osobnego dnia na brzuch. Jak chcesz się trzymać splita, to wrzuć barki do dnia z klatą i tricepsem, albo porozdzielaj aktony i tylnie rób razem z plecami. Nie wiem czy w przypadku powrotu do formy sportowej lepiej egzaminu nie zda jakiś [...]

siemanito! posłucham jednak i zastosuje fbw a ułożyłem go następująco; A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s francuskie Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s -wspięcia na palcach [...]

Nie wiem, czy wiesz co to jest Reverse Diet - jak schodzisz z redukcji, żeby się nie zalać dokładasz co tydzień po 100kcal, po co ? Ponieważ na redukcji masz obcięte węgle co prowadzi z czasem do spowolnienia metabolizmu, i jak Twój metabolizm będzie za wolny, to jak dołożysz 800kcal to po 3 tygodniach/4 wrócisz do tego od czego zacząłeś. Chodzi [...]

[...] / 15-17-20kg 2.podciąganie na drążku. 8-6 / 0kg 3.wiosłowanie na wyciągu dolnym. 10-10 / 11 sztabek 4.wyciskanie hantli skos. 12-10-10 / 20-25-25kg 5.wyciskanie sztangi na barki. 8-6 / 50kg w 3 serii 8/17kg hantlami 6.pompki na poręczach. 10-10-8 / 10kg 7.uginanie ramion ze sztangą. 12-12 / 35kg brzuch i przedramiona - na brzuch 2 serie twist [...]

[...] o ocenę i jakieś rady co do zmian ;) Trening A nogi- przysiady ze sztangą na barkach 3 serie plecy- martwy ciąg 3 serie klatka- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie barki- wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie triceps- prostowanie ramienia w podporze o ławkę 2 serie biceps- uginanie ramion na modlitewniku 2 serie Trening B nogi- [...]

oczywiście jest to FBW. Ćwiczę 3 x w tygodniu. A serie wyglądają tak: PLECY PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM- 5 serii: 15,12,10,8,5 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)- 5 serii: 15,12,10,8,5 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU- to ćwiczenie robię opcjonalnie około 2 serii. KLATKA WYCISKANIE [...]

Zły podział. Brzuch wystarczy raz w tygodniu, a środa to nieporozumienie, nie da się zrobić porządnie pleców i nóg na jednej sesji i pominąłeś barki. Kolejny błąd to ręce 2 razy w tygodniu. Możesz tak podzielić. FBW =/= 2h na siłowni, nie wiem, skąd takie bzdury wyczytałeś. Możesz podzielić tak: Pon - plecy + triceps + brzuch Śr - klatka + biceps [...]

To co zaproponowałeś nie jest FBW lecz splitem, tyle, że ciało jest podzielone na 2 części. Moim zdaniem, przy takim stażu, byłby to bardo dobry trening, jednak sugerowałbym pewne modyfikacje. Przede wszystkim zmniejszyłbym ilość dni treningowych do 3 co da więcej czasu na regenerację. Czyli: poniedziałek - trening A środa - B piątek - A [...]